tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]
Może na początek wystarczą takie obwody: skłony w leżeniu płasko x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko x 20 skręty tułowia w leżeniu x 20 x 3 obwody Na początek fajny trening, ale nie wiem, czy nie za prosty dla Ciebie?
[...] coraz efektywniej, czyli spala coraz mniej kalorii w jednostce czasu przypadającej na taką aktywność. Zatem żeby spalać tyle samo, trzeba w miarę upływu czasu wydłużać czas treningów Drążąc temat adaptacji: dlaczego ćwicząc silowo (mam na myśli konkretny trening) stajemy się coraz silniejsze i przy sprzyjających wiatrach zwiększamy masę [...]
[...] 4.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko nachwyt 4x6 5.Sciąganie drążka wyc. do karku szeroki nachwyt 3x8 6.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko chwyt neutralny 2x10 7.brzuch 8.brzuch Mam nadzieję, że o to mniej więcej chodziło. A co do pozostałych treningów to trening ramion, obręczy barkowej i nóg jest ok czy też wymaga duzych poprawek?
[...] dodam ze aeroby robie codziennie naczczo 45 min . wiec pare wskazowek co do cwiczen tez bardzo bym pochwalila jezeli Pani udostepni, ale troiche w wersji zaawansowanych bo trening ten super ale za malo cwiczen wydaje mi sie :) a i na koniec parew pytan do Pani osobiscie licze ma szczare odpowiedz o od strony znawcy fitness : 1. czy jade pani [...]
Mam nadzieje, że dobrze przeliczyłem dni i wczoraj był 19. Przesiedziałem wczoraj praktycznie cały dzień w domu, nie licząc treningu, zakupów i kolejnej wycieczki do serwisu komputerowego by wrócić z niczym, nie zdziwię się jak w poniedziałek zapłacę a komp i tak nie będzie działał. BTW Brakuje mi 59 sogów do 3000, postarajcie się! Dzień [...]
[...] na koniec. Podobno najbardziej widać po twarzy i ramionach, sam czuje, że zleciało z tyłka i brzucha, bo powoli muszę znów chodzić w pasku. Kolejny dzień, nie licząc treningu spędzony w domu. Wymyśliłem fajny i pewnie oczywisty patent na soczystą pierś z piekarnika – zapiekaną z mrożonymi warzywami, smakuje tak dobrze jak [...]
nie mam funduszy na swoją siłkę i brak mi miejscówki ;D, a co do sprzętu ze niby duzo na publicznej to u mnie nie jest ciekawie xd trening robi np 15 osob a sa tylko 2 lawki 3 sztangi, hantli tylko do 25kg, obciazenia te 300kg, suwnica, maszyna do prostowania i uginania nog, poręcze, no i sztanga łamana + modlitewnik, drążek to wszystko ;D ale [...]
[...] Przysiad przedni wąsko 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=PKFuaW9q7hw Jutro chyba z łóżka nie wstane %-) SQ z lekkim zapasem, fronty z nieco większym :-P Siadałem już chyba najgłebiej jak jestem w stanie %-) Po superserii nogi już ostro bolały, a po up and down to wogóle był kosmos }:-( Fajny trening ogólnie ;-)
Wrzucam małe podsumowanie całego treningu. Dla przypomnienia - robiłam trening dla początkujących, 8 tygodni (jutro ostatni dzień 8-mego tygodnia). Progres jakiś mały widać (zaznaczyłam na zielono), najciężej było z uginaniem nóg leżąc - zwiększyłam ciężar tylko o 5 kg a to i tak ledwo ledwo. Słabe kopytka mam %-) [...]
[...] 6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max 15x / 12x / 12x / 11x 15x / 12x / 12x / 12x 6b. Allachy 4x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 Fajny trening, pompa masakra %-) Przy barkach ciężko będzie coś dołożyć, żeby nie psuć techniki :-P Dzisiaj bez multimediów :-P I JAK KTOŚ MOŻE TO NIECH DOPISZE DO TEMATU ŻE SŁIT [...]
No właśnie o to chodzi. Męczę brzuch na początku treningu i w trakcie innych ćwiczeń dodatkowo ćwiczy. Poza tym nie robię brzucha przed treningiem nóg, bo boję się, że podczas przysiadów (które trenuję ostatnio priorytetowo) coś mi się złego stanie. Tym bardziej, że nie używam pasa podczas treningu. Dlatego dziękuję, nie skorzystam. Robię trening [...]
Dzisiejszy trening :-) Przed treningiem 10 minut bieżni, po treningu 20 min. rower. Wszystko ładnie pięknie, moc jest, tylko ćwiczenie pod tytułem "uginanie nóg leżąc 2/1" jest dla mnie nie do zrobienia }:-( No nie mogę i już. Zrobię kilka powtórzeń i flak. Będę chyba robić zupełnie bez ciężaru, choćby po jednej serii i może z czasem coś z tego [...]
Trening ogólnorozwojowy da Ci dużo, jesteś bardzo młody, więc powinien wystarczyć i przynieść widoczne efekty. Rozciąganie, biegi (interwały, sprint/trucht/sprint/trucht), brzuchy, pompki, przysiady, wyskoki i wypady nóg do tyłu. Jak masz możliwość to zamontuj sobie drążek w futrynie (możesz też się podciągać na trzepaku przed blokiem :) Nie [...]
[...] / 10x36 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, ale lekko nie było :-P Przy superserii w końcu ukazały mi się żyły na nogach }:-( W MCNPN te podkładki pod palce jednak sporo dają, [...]
[...] woda: ok. 1,5 l. plus herbata 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c0fb3a21513411e899335235b25f725.jpg Trening :-) Rozgrzewka - 5 min biegu, 5 min szybki marsz na bieżni Po treningu 15 min rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20a8765fb544ae0a22d8c2abdac694b.jpg Dziś przy przysiadzie sumo znowu jakaś laska do mnie podeszła i konspiracyjnym szeptem [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=llU4WjvqFQ8&feature=youtu.be Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x51kg http://www.youtube.com/watch?v=A-8G114wYQE&feature=youtu.be Dzisiaj jakoś trening bez rewelacji. Ale spodziewałem się tego, bo cały dzień spać mi się chciało. Mmo tego sporo pododawałem w prawie wszystkich ćwiczeniach, plecki nieźle dostały :-) [...]
Dzisiaj już na siłowni już się trzymałam planu tj. przekonalam instruktora, zeby mi pokazal wszystko z treningu A. I tu mam takie pytanie, czy trzeba to robic dokladnie w takiej kolejnosci jak w rozpisce? Bo dzisiaj chyba z 10 min czekalam az sie zwolni miejsce do robienia przysiadu ze sztanga na plecach (w międzyczasie zrobiłam trochę ćwiczeń na [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
